大人のデジタルデトックス
ひらく前に、
一問。
正解したら 5 分だけ SNS をひらける。選んだアプリの前に教養クイズがひと問。解説を読んでやめておくかも、あなたが決める。
57%
「ひらく前のワンクッション」は、Max Planck 研究所の査読付き研究で SNS の使用を約 57% 減らした、効果が実証されている数少ない介入です。Forepause は、そのワンクッションを一問のクイズにしました。
PNAS, 2023 ↗
静かな 3 ステップ
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01
アプリを選ぶ
奪うものの方が多いアプリを選びます。2 分で完了。アカウントも、質問攻めも、ショートカットの組み立てもありません。
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02
一問に出会う
対象アプリをひらこうとすると、教養クイズがひと問出ます。
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03
意図して、決める
やめておくか、5 分・15 分・30 分と決めて開くか。あなたの選択は記録されます — 裁かれることは、ありません。
ストリークなし。
罪悪感なし。
「意志が弱い」なんて、言いません。
ブロッカーはあなたの羞恥心をゲーム化します。途切れるストリーク、集めさせる宝石、人間らしくしただけで叱ってくる通知。30 日のストリークを一度失って、アプリごと削除した人たちのレビューを、私たちは 2,000 件読みました。
Forepause が数えるのはひとつだけ。しかも増える一方の数字 — 取り戻した時間です。アプリを開くことは失敗ではありません。それはデータです。
「ブロックは、一時的にしか行動を変えない。
理解だけが、ずっと変える。」
自分のパターンが、
見える
曜日×時間帯のヒートマップが、本当の癖を映します — 木曜深夜の渦、日曜朝の漂流。すべて端末の中だけで計算。スクロールをやめたのではなく、別のアプリに移しただけ — Forepause はその行き先を見せます。
使用データは、端末から出ません。
設計上、私たちにも見えません。Apple の Screen Time フレームワークは使用データを端末内に留めます — そもそも Forepause には、送る先のサーバーがありません。
- アカウント不要登録するものがなければ、漏れるものもありません。
- サーバーなしクラウドも、同期も、あなたの習慣のデータベースもなし。
- 広告なしトラッカーも、レビュー催促も、「他のアプリもどうぞ」もなし。
- 端末内で計算すべてのグラフは、あなたの iPhone が、あなたのためだけに計算します。
Screen Time の許可について
選んだアプリの前に間を挟むため、iOS が Screen Time へのアクセスを尋ねます。許可はいつでもオフにできます。教養クイズは iOS 26.4 以降の日本語と英語だけです。それ以外は「ひと呼吸」です。
- インストール後、どんな確認が出ますか。
- iOS のシステム画面です。見出しは Screen Time へのアクセス、ボタンは「許可」と「許可しない」。上の見本が形です。
- 許可すると、使用記録が Forepause に送られますか。
- いいえ。シートが許すのは、選んだアプリの前に間を挟むことだけです。使用データは端末の外に出ません。
- 子どものスマホを制限するアプリですか。
- いいえ。大人が自分のスクリーンタイムを管理するためのアプリです。ペアレンタルコントロールではありません。
- 一度許可したら、外せませんか。
- 外せます。設定 → スクリーンタイム → 「スクリーンタイムのアクセスを許可しているApp」で、いつでもオフにできます。
- 仕事のアプリも自動で対象になりますか。
- なりません。対象はあなたが選んだアプリだけです。Free は 3 つまで。選ばなければ、仕事用のメールやチャットには触れません。
正直な価格
コア機能は、ずっと無料。Pro は年 $100 級のブロッカーの約 1/3 の価格です。7 日間のトライアルは本物のトライアル — 「無料と言いつつ即課金」はありません。
Free
$0
- 教養クイズの介入
- 対象アプリ 3 つまで
- 今日の取り戻した時間
Pro — 年額
$29.99/年
7 日間無料
- 対象アプリ・スケジュール無制限
- パターン履歴の全期間
- これからの新機能もすべて
Pro — 買い切り
$49.99一度だけ
- Pro のすべて
- 一度の支払いで、ずっと
- サブスクリプションなし
参考: Opal Pro の公開価格は $99.99/年（2026 年 6 月時点）。Forepause Pro は $29.99/年。比べるのは価格であって、人ではありません。価格は地域・為替により異なります（日本の App Store では円建て）。
ひらく前の一問から、
はじまる。
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